Justamente por estas razones y para concientizar a las personas para disminuir el estrés fue que nació el Día Mundial de la Relajación. Hoy es muy común escuchar “estoy estresado”, pues alrededor del 74% de los mexicanos se sienten en ese estado, menciona la encuesta Estrés, causas y consecuencias en la salud de la UVM, pero de lo que pocos se percatan es que este padecimiento detona enfermedades como la presión alta y complica problemas cardiacos, apunta la Organización Mundial de la Salud (OMS) .
Además, el Instituto Nacional de Salud Mental en Estados Unidos menciona que a largo plazo perjudica otros aspectos de la salud como el sistema inmunológico, digestivo, reproductivo, cardiovascular, el sueño e incluso lleva a la depresión y a la ansiedad.
8 recomendaciones a seguir para relajarte
Esta situación se ha vuelto recurrente por el ritmo de vida tan acelerado en donde todo urge, pero para ponerle un freno a ello, mímate por lo menos 15 minutos diarios y las 24 horas del próximo 15 de agosto, fecha dedicada a relajarnos. Un kit que te puede resultar de mucha utilidad este Día Mundial de la Relajación es:
- Tapete de yoga:puedes iniciar tu día con 10 minutos de meditación o practicando yoga. Ambas actividades te ayudarán a quitar la tensión de los músculos y a conseguir una mejor respiración.
Si no sabes cómo realizar alguna de ellas, puedes acudir con profesores o descargar algunas apps en tu smartphone que te guiarán en el proceso.
- Velas aromáticas o incienso:las puedes utilizar para una sesión de aromaterapia. Algunos aromas que recomiendan los expertos para relajarse son la lavanda, bergamota, jazmín, geranio, sándalo y menta.
- Baño de burbujas: un baño en tina y con burbujas relaja cada músculo del cuerpo, disminuyendo así el nerviosismo e incluso la ansiedad. Además si se le agregan algunos aceites humectantes ayuda a la regeneración de la piel.
- Mascarillas:las mascarillas ayudan a quitar la tensión facial, así como a regenerar la piel de la cara. Y es que a quién no le gusta lucir una piel envidiable.
- Comida saludable: tu cuerpo te lo agradecerá, ya que el proceso digestivo será mucho más sencillo y te sentirás bien, con más energía y tendrás mejor ánimo. Además de que una alimentación balanceada te brindará beneficios como el refuerzo de tu sistema inmune.
- Audífonos: para conseguir una relajación todavía mayor y que los sonidos del exterior no te interrumpan cuando te pongas a leer un libro o simplemente quieras escuchar aquellas canciones que te ponen de buen humor, puedes considerar unos auriculares in-earcomo los HONOR CHOICE True Wireless Stereo Earbuds X 1.
Estos auriculares cuentan con cancelación de ruido para bloquear los sonidos que no quieres escuchar y además brindan un sonido que amarás.
- Smartband:las más innovadoras, como la HONOR Band 6, monitorean los niveles de estrés las 24 horas. Así, cuando detecta que se están elevando, te muestra una notificación en la pantalla y luego te da una serie de tips y ejercicios de respiración para mejorar este estado en cuestión de minutos.
- Playlist con música relajante: en Spotify hay varias listas para que acompañes tu meditación, tu baño de burbujas o tus clases de yoga. Recuerda que la música aumenta la producción de dopamina en el cerebro, además de que ayuda a controlar miedos, aumentar el placer, reducir la presión arterial y frecuencia cardiaca, así como a relajar los músculos, apuntan profesores de la University of Central Florida.
Para que tengas un mejor panorama del tipo de música a la que nos referimos, da clic aquí.
Este kit lo puedes complementar con un masaje y sin duda se te reiniciará la vida. Recuerda que debes de ir implementando diversas rutinas de autocuidado en tu día a día para decirle adiós al estrés, así como a todos los padecimientos que te podría causar, y hola a tu bienestar.
Fotos e información: Cortesía
