En México 5 % de la población sufre insomnio y la mayoría de los casos de insomnio están relacionados con malos hábitos de sueño, depresión, ansiedad, falta de ejercicio, enfermedad crónica o ciertos medicamentos. Los síntomas pueden incluir dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido y no sentirse bien descansado.
El tratamiento para el insomnio consiste en mejorar los hábitos de sueño, la terapia conductual e identificar y tratar las causas subyacentes. – Liliana Amaro, Experta del sueño
Muchos padres de familia sufren de insomnio como consecuencia de desvelo crónico constante ya que se atribuye a el cansancio excesivo que hace que conciliar el sueño sea aún más difícil.
Algunos bebés y niños atraviesan etapas que parecen ser insomnio y es preocupante y necesario de arreglar, , en la actualidad los mismos pediatras recomiendan buscar a un experto en sueño.
Desafortunadamente un gran número de adolescentes pasan por etapas de insomnio que son llevadas a la vida adulta resultando en una pobre calidad de vida. Es necesario prestar atención a los patrones de sueño de cada integrante de la familia y tratar de solucionar cualquier problema que se presente.
El insomnio puede causar sueño excesivo y falta de energía durante el día. También puede hacer que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable.
Algunos síntomas del insomnio son:
- Acostarse por mucho tiempo y no dormir
- Despertar y no volver a dormir durante la noche
- Poca concentración
- No tener energía o deseo de hacer actividad física
- Poco aprendizaje y rendimiento
- Irritabilidad
- Bajar o subir de peso
Buscar un coach de sueño puede ser la solución más rápida y saludable, ellos pueden formular rutinas, planes y estrategias.
Liana Amaro nos da algunos tips que pueden ayudar a mejorar el padecimiento del insomnio.
Una hora antes de dormir evita cualquier dispositivo de luz azul.
Elige una hora específica para irte a la cama, deben ser 15 o 20 minutos antes del momento que deseas quedarte dormido.
Crea una rutina de noche relajante que se adapte a tus necesidades.
Tu habitación debe ser un espacio limpio y agradable que te incite a descansar.
No ingieras alimentos pesados o irritantes por la noche.
Si no puedes quedarte dormido después de que hayan 20 minutos de estar en tu cama, ve a otra habitación y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
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