Por ello y ahora que las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina es importante mostrarnos más responsables que nunca, haciendo una diferencia en nuestros hábitos.
Y es que, los conocimientos que actualmente tenemos sobre la importancia de mantener nuestro sistema inmune en equilibrio, no solamente se refieren a la llegada del COVID-19; sino también, a un mayor conocimiento de los riesgos que implica para nuestra salud, tener hábitos de alimentación con exceso en grasas y azúcares, y mantenernos en sedentarismo.
Tampoco podemos olvidarnos del resto de padecimientos con los que hemos luchado durante años, como: obesidad, diabetes, hipertensión, cáncer y enfermedades autoinmunes, entre otros; y que, al combinarse con cualquier enfermedad viral son las que nos ponen en mayor riesgo de sufrir complicaciones y afectaciones permanentes de nuestra salud. Así, la L. N. Alicia Ramírez, Expresidente de la Asociación Mexicana de Nutriología A. C. AMENAC, nos invita a fomentar estilos de vida mucho más saludables.
“No debemos perder el foco de que el COVID-19 llegó para quedarse y aunque parece que lo tenemos en un mayor control, es un hecho que no podemos seguir comportándonos de la misma manera; hoy, se requiere de una mayor atención a nuestros hábitos”, afirma Alicia Ramírez; “y es que, no debemos olvidar que, el sistema inmune es la defensa natural del cuerpo y, para mantenerlo saludable, es importante adoptar hábitos donde lo básico sea obtener los nutrientes esenciales de los alimentos, como lo son las Vitaminas B6, B9, B12 y D3; además de fomentar una buena salud del sueño para mantenerlo en equilibrio.
Pero, sabes además, ¿Cuáles son los factores que pueden alterar nuestro sistema inmune?:
- Edad: Con el paso del tiempo, nuestros órganos se van gastando y debemos poner mayor atención en los requerimientos acordes a nuestra edad.
- Enfermedades previas: Debilitan nuestras defensas y nos dejan faltos de vitaminas, proteínas y minerales.
- Contaminación: Afecta la piel y vías respiratorias
- Alcohol o tabaco: Debilitan nuestras defensas
- Dieta: El sobrepeso y/o obesidad hacen disminuir las funciones inmunológicas
- Trastornos del sueño: Disminuyen los reflejos y la capacidad de concentración, se pierde el apetito. Un buen descanso es la clave para mantener el equilibrio tanto mental como físico.
Estas vacaciones de verano pueden ser el pretexto perfecto para comenzar nuestro cambio de hábitos a fin de preservar nuestra salud y sobre todo, si en esta época tenemos planeado realizar un viaje de vacaciones; no debemos bajar la guardia y mantener nuestros cuidados.
Por ello, es importante que hagas tu propia “guía del viajero responsable” para prevenir algún contagio; aquí, te damos una sugerencia de lo que debes tomar en cuenta antes de viajar:
- Realiza prueba de COVID-19:si sales del país, las aerolíneas te la solicitarán como requisito indispensable.
- Mantén una distancia de 1.5 metros:A veces, ante una rutina nueva o de vacaciones, podemos olvidar el mantener la sana distancia. Ténla presente a cada instante.
- Limita el contacto: Evita tocar superficies que se tocan con frecuencia.
- Lava las manos de manera constante y utiliza gel antibacterial: No toques tus ojos ni tu nariz y boca, si no te has lavado las manos previamente.
- Spray desinfectante y gel antibacterial: No olvides llevarlos en bolsa de mano y equipaje.
- Utiliza cubrebocas: Preferentemente, usa también lentes o careta de protección. Ayudarán a no tocarte la cara.
- Oxímetro y termómetro de bolsillo: Son importantes por si comienzas con síntomas de enfermedades respiratorias.
- Vitamina D3 en dosis de 4,000 Unidades Internacionales: Para mantener tu sistema inmune en equilibrio.
- Melatonina de liberación prolongada: Si tienes problemas de sueño o bien, si sufres el trastorno de “jet lag”. Hoy en día existen estudios que han demostrado que la melatonina de liberación prolongada en combinación con 4,000 UIs de vitamina D3, ayudan a mantener el sistema inmune equilibrado.
Sobre todo, no olvides consultar al profesional de la salud previo a tus vacaciones, para que te indique cómo mantener tu sistema inmune en equilibrio; recuerda que, el estar vacunados contra COVID-19 no significa que no podamos contagiarnos, concluye la L. N. Alicia Ramírez.
Foto: viajerosenruta.com
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