Descansar al menos 7 horas con un sueño de calidad otorga grandes beneficios a nuestra salud física y emocional, así como en nuestro rendimiento diario. Los efectos positivos van desde un mejor ánimo, comer saludable, tener energía para hacer ejercicio, tener mejor concentración y por consiguiente éxito en lo familiar y lo profesional.

Se acerca el fin de un año que ha estado envuelto de muchas complicaciones. El estrés y la ansiedad se han tornado un grave problema en el día a día y esto afecta tu sueño directamente. Esto se debe a que el ritmo cardiaco y presión arterial aumentan con dichos síntomas, acelerándote e impidiéndote tener un descanso óptimo.

Existen diferentes técnicas de relajación que pueden ayudar a contrarrestar la carga generada por el estrés o la ansiedad que te harán sentir mejor y aumentar la sensación de bienestar. Con una buena práctica podrás conciliar el sueño más fácilmente.

De acuerdo con la experta neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma – The Sleep Company, Dra. Verena Senn; "Es bueno tener tu propia rutina a la hora de acostarse basada en sus preferencias personales para que se pueda dormir mejor. Una rutina a la hora de acostarse puede incluir una o diferentes combinaciones de prácticas calmantes y diferentes técnicas de relajación que ayudan a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que lo lleva a conciliar el sueño más rápido.”

Por eso los expertos de Colchones Emma, los números 1° en Europa te aconsejan estas 3 sencillas técnicas de relajación para incluir en tu rutina antes de dormir.

Respiración

Estudios han revelado que centrarse en la respiración puede ayudar a aliviar la ansiedad. Respirar lentamente puede beneficiar a la mente y cuerpo. Adicionalmente, se produce más melatonina (hormona clave en el proceso de inicio del sueño).

Una de las técnicas más conocidas es la de la respiración 4-7-8, para poder realizarla se debe estar sentando con la espalda recta y colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores, esta posición deberá mantenerse durante toda la rutina hasta el final.

Una vez en esa posición, tendrás que inhalar por la nariz mientras cuentas hasta 4, contener la respiración y contar hasta 7, luego exhalar por la boca y contar hasta 8. Este ejercicio de respiración debe repetirse 3 veces.

Visualización a través de la meditación

Se ha demostrado científicamente que la visualización ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido. Esta técnica se puede practicar durante una especie de meditación e incluye visualizarse en un lugar tranquilo, imaginar un objeto como una flor brotando en primavera o la conocida escena de una oveja saltando sobre una cerca repetidamente.

Para visualizar, comienza poniéndote en una posición cómoda, sentado o acostado, luego cierra los ojos y relájate respirando lenta y profundamente. Elige tu lugar, objeto o color e intenta visualizarlo. Respira mientras mantienes en la mente ese lugar, objeto o color, esta técnica puede ayudar a caer rápidamente en el sueño y quedarse dormido.

Técnicas musculares

También llamada relajación muscular progresiva o relajación muscular profunda de Jacobson, las técnicas musculares implican tensar diferentes músculos del cuerpo y luego liberar la tensión. La forma de hacer esta técnica correctamente es comenzar con la parte superior de los brazos.

Flexiona los antebrazos y deja que se relajen lentamente. Respira hondo y continúa con el pecho y el abdomen. Tensa los músculos abdominales y torácicos y luego exhala lentamente mientras relajas estos músculos.

Sigue estas sencillas recomendaciones para relajarte, caer dormido profundamente y despertar lo mejor de ti cada mañana.

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Emma Colchón

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Fotos e información: Cortesía

Las preocupaciones y tensiones que se acumulan a lo largo del día son factores que nos impiden conciliar el sueño de manera óptima, ya que nuestro cerebro sigue en estado de alerta y los pensamientos continúan causando insomnio.

El sueño es una de las partes más importantes de nuestro día a día, ya que es cuando nuestro cuerpo se repara y regenera en las horas de descanso, incluso dormimos una tercera parte de nuestra vida. ¿Lo habías pensado? Durante nuestra vida se nos han inculcado creencias sobre el sueño que probablemente son incorrectas, existen muchos mitos en torno al tema del sueño, por ello hoy en el marco el Día Mundial de Sueño, Colchones Emma te comparte algunos mitos y realidades basados en lo que dice la ciencia al respecto.

¿Sabías que el 45% de la población adulta mexicana presenta mala calidad del sueño? Así lo señalan especialistas de la Clínica del Trastorno del Sueño de la UNAM y como dicta la cultura mexicana siempre tenemos remedios naturales para todo. Por ello, colchones Emma nos comparte una lista de recomendaciones naturales que te ayudarán a conciliar el sueño. Estos compuestos naturales pueden mejorar nuestro ciclo del sueño, sin embargo, no son necesariamente cura para problemas crónicos del sueño.