En promedio, un colchón de buena manufactura se debe cambiar al cabo de ocho o 10 años, sin embargo, “generalmente se triplica su uso, y hay caso de quienes incluso lo heredan, sin darse cuenta de que los materiales se han desgastado lo suficiente como para no ofrecer el descanso que se necesita”, dice Shane McDonnell, director general de Tempur-Sealy México.

Se acerca el fin de un año que ha estado envuelto de muchas complicaciones. El estrés y la ansiedad se han tornado un grave problema en el día a día y esto afecta tu sueño directamente. Esto se debe a que el ritmo cardiaco y presión arterial aumentan con dichos síntomas, acelerándote e impidiéndote tener un descanso óptimo.

Existen diferentes técnicas de relajación que pueden ayudar a contrarrestar la carga generada por el estrés o la ansiedad que te harán sentir mejor y aumentar la sensación de bienestar. Con una buena práctica podrás conciliar el sueño más fácilmente.

De acuerdo con la experta neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma – The Sleep Company, Dra. Verena Senn; "Es bueno tener tu propia rutina a la hora de acostarse basada en sus preferencias personales para que se pueda dormir mejor. Una rutina a la hora de acostarse puede incluir una o diferentes combinaciones de prácticas calmantes y diferentes técnicas de relajación que ayudan a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que lo lleva a conciliar el sueño más rápido.”

Por eso los expertos de Colchones Emma, los números 1° en Europa te aconsejan estas 3 sencillas técnicas de relajación para incluir en tu rutina antes de dormir.

Respiración

Estudios han revelado que centrarse en la respiración puede ayudar a aliviar la ansiedad. Respirar lentamente puede beneficiar a la mente y cuerpo. Adicionalmente, se produce más melatonina (hormona clave en el proceso de inicio del sueño).

Una de las técnicas más conocidas es la de la respiración 4-7-8, para poder realizarla se debe estar sentando con la espalda recta y colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores, esta posición deberá mantenerse durante toda la rutina hasta el final.

Una vez en esa posición, tendrás que inhalar por la nariz mientras cuentas hasta 4, contener la respiración y contar hasta 7, luego exhalar por la boca y contar hasta 8. Este ejercicio de respiración debe repetirse 3 veces.

Visualización a través de la meditación

Se ha demostrado científicamente que la visualización ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido. Esta técnica se puede practicar durante una especie de meditación e incluye visualizarse en un lugar tranquilo, imaginar un objeto como una flor brotando en primavera o la conocida escena de una oveja saltando sobre una cerca repetidamente.

Para visualizar, comienza poniéndote en una posición cómoda, sentado o acostado, luego cierra los ojos y relájate respirando lenta y profundamente. Elige tu lugar, objeto o color e intenta visualizarlo. Respira mientras mantienes en la mente ese lugar, objeto o color, esta técnica puede ayudar a caer rápidamente en el sueño y quedarse dormido.

Técnicas musculares

También llamada relajación muscular progresiva o relajación muscular profunda de Jacobson, las técnicas musculares implican tensar diferentes músculos del cuerpo y luego liberar la tensión. La forma de hacer esta técnica correctamente es comenzar con la parte superior de los brazos.

Flexiona los antebrazos y deja que se relajen lentamente. Respira hondo y continúa con el pecho y el abdomen. Tensa los músculos abdominales y torácicos y luego exhala lentamente mientras relajas estos músculos.

Sigue estas sencillas recomendaciones para relajarte, caer dormido profundamente y despertar lo mejor de ti cada mañana.

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Emma Colchón

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Fotos e información: Cortesía

¿Sabías que el 45% de la población adulta mexicana presenta mala calidad del sueño? Así lo señalan especialistas de la Clínica del Trastorno del Sueño de la UNAM y como dicta la cultura mexicana siempre tenemos remedios naturales para todo. Por ello, colchones Emma nos comparte una lista de recomendaciones naturales que te ayudarán a conciliar el sueño. Estos compuestos naturales pueden mejorar nuestro ciclo del sueño, sin embargo, no son necesariamente cura para problemas crónicos del sueño.

Pasamos un tercio de nuestra vida dormidos sobre un colchón, es indispensable para un buen descanso. Pero ¿te has detenido a observarlo? Mientras más pasa el tiempo el colchón comienza a tener manchas amarillas, esto puede ser causado por múltiples factores como la humedad, los fluidos corporales, la oxidación de los materiales o simplemente el envejecimiento, así como a nosotros nos salen canas, los colchones se tornan amarillos, por ello, te compartimos algunas recomendaciones para que mantengas impecable tu colchón.

Estamos acostumbrados a llegar a las tiendas departamentales, probar los colchones por cinco minutos y comprarlo porque fue cómodo en ese ratito, pero probablemente después de algunos días notarás que no era el ideal para ti. Por esta y otras razones, la Dra. Verena Senn, neurobióloga y experta en sueño para la firma Colchones Emma nos compartió una serie de tips que debemos tomar en cuenta al adquirir un nuevo colchón.