De acuerdo a la Fundación Mexicana para la Dermatología, normalmente una persona pierde entre 50 y 150 cabellos diarios, sin embargo, más allá de la caída habitual del cabello, existen determinados factores que pueden incidir en la abundancia, salud y apariencia de nuestro cabello y de nuestro cuero cabelludo. Ejemplo de ello pueden ser aspectos naturales y nada graves como mala hidratación, alteraciones hormonales o cambios fisiológicos, como la menopausia. En este caso es importante acudir con un dermatólogo y/o nutriólogo para determinar dietas y recomendaciones específicas.
Una vez determinada causa y en aras de mantener un pelo fuerte y sano, así como frenar, en la medida de lo posible, su caída, los expertos de Ysonut te presentan una serie de consejos, para un cuidado capilar satisfactorio. ¡Toma nota!
- Dieta equilibrada
Una dieta variada y equilibrada, rica en proteínas, vitaminas y grasas saludables, es uno de los factores clave para mantener un cabello sano, fuerte y con brillo. La deficiencia de ciertas vitaminas y minerales puede ser motivo de aparición de distintos tipos de alopecias.
Además de una dieta equilibrada y variada, algunos de los nutrientes más importantes para la salud capilar que podemos reforzar en nuestra alimentación y por medio de suplementos alimenticios son: Hierro, Zinc, los Omega-3, Vitamina A, Biotina (una de las vitaminas del grupo B) y la Cistina.
- Estrés
Es importante evitar o reducir los niveles de estrés ya que pueden provocar una alteración en el ciclo del crecimiento del cabello. Es importante encontrar tiempo para llevar a cabo alguna rutina o actividad física regular que además de ayudarnos a deshacernos del estrés, mejoran el flujo sanguíneo del cuero cabelludo. También las prácticas de meditación, mindfulness y ejercicios de respiración.
No olvides que la alimentación es una gran aliada para contrarrestar los efectos del estrés, sobre todo al ingerir alimentos ricos en sustancias como:
Triptófano: nuestro cuerpo no lo produce pero se encuentra en la leche, pavo, pollo por mencionar algunas. A su vez, el Triptófano permite a nuestro cuerpo obtener Serotonina “hormona de la felicidad” esta se convierte en Melatonina, fácil de encontrar en frutos secos como las almendras y nueces.
- Rutina capilar saludable
Es aconsejable llevar a cabo ciertos cuidados capilares como lavarse el pelo con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana (no todos los días), no abusar de planchas o secadores que dañan el cuero cabelludo, incorporar el masaje a nuestra rutina capilar, ya que contribuirá a la mejora del flujo sanguíneo y fortalecerá las raíces, o secarse con cuidado sin movimientos bruscos.
Es importante recalcar que esta ingesta de un suplemento alimenticio siempre debe ser supervisada por un especialista para tener los resultados esperados y no poner en riesgo la salud.
En casos más concretos de alopecia, también es necesario acudir a un especialista que realice un diagnóstico adecuado y valore el caso individualmente, determinando el tratamiento más apropiado.
En cualquiera de los casos, Ysonut México recomienda una dieta variada y balanceada y, solo cuando un especialista lo recomende, incluir el uso de complementos alimenticios a base de levadura de cerveza, colágeno, magnesio y vitaminas del grupo B, C, zinc, metionina y cistina, que coadyuvan a la salud y estética del cabello, uñas.
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